Berríos CuadernoMtazamo tulivu wa kupanga mambo ya kila siku kwa busara na bila haraka.

Berríos Cuaderno

Mwongozo ulioandikwa ili kuyaangalia mambo ya kila siku kwa utulivu zaidi

Mtazamo tulivu wa kupanga mambo ya kila siku kwa busara na bila haraka.

Mwanzo

Berríos Cuaderno hukusanya maelezo rahisi kuhusu ukakamavu, muda wa kukaa na kujongea kwa kila siku kwa watu wazima wanaotaka kupanga uchunguzi wao bila haraka. Mkabala huu unapendelea maamuzi madogo na halisi.

Hatulengi kutoa uchunguzi wa ugonjwa wala kukuambia unapaswa kuhisi vipi. Tunazingatia ratiba za kawaida: asubuhi inaanzaje, unakaa kwa muda gani, kinatokea nini unapotembea au kupanda ngazi, na mapumziko, maji na uanuwai wa vyakula vinachangiaje. Pia tunatambua kwamba baridi, unyevu na mabadiliko ya majira vinaweza kuhisiwa tofauti kati ya watu.

Uzoefu wa kila mtu unastahili kuchukuliwa kwa uzito.

Maudhui hupitiwa ili kudumisha lugha iliyo wazi na yenye tahadhari. Hali fulani inapotia wasiwasi, mwongozo wenye uwajibikaji ni kuzungumza na mtaalamu wa afya anayeweza kujua historia yako. Orodha na mifano vimekusudiwa kuona uwezekano, si kuchukua nafasi ya tathmini. Unaweza kurekebisha mwendo, kusimama na kuandika kinachokufaa bila kugeuza ratiba kuwa lazima.

Nifanye nini ninapoamka na ukakamavu mwingi?
Unaweza kujipa muda zaidi katika dakika za kwanza na kuanza kwa mienendo midogo ya mikono, vifundo vya miguu na mabega. Tembea polepole ndani ya nyumba kabla ya kuanza kazi nzito zaidi. Kuandaa nguo na kifungua kinywa usiku uliotangulia kunaweza kupunguza haraka. Kuoga maji ya uvuguvugu kunaweza kuwa kuzuri kwa baadhi ya watu, lakini hakuna jibu moja tu. Angalia kama ulilala kidogo, ulikaa saa nyingi katika mkao mmoja au ulikuwa na siku yenye mzigo mkubwa. Kama yanajitokeza maumivu yanayoendelea, kizunguzungu, ukosefu wa uthabiti au badiliko linalokutia wasiwasi, ni vyema kuzungumza na mtaalamu wa afya. Habari hii ni ya jumla na hairuhusu kujua chanzo cha hisia fulani.
Ni muda gani unafaa kutembea mchana?
Unaweza kuanza na dakika kumi na uangalie unavyohisi wakati wa shughuli na baadaye. Baadhi ya watu hupendelea kugawanya muda huo katika safari mbili au tatu fupi. Muhimu ni hatua iwe salama na inayokuruhusu kuzungumza, bila kuigeuza kuwa mtihani.
Je, ngazi ni wazo baya?
Si lazima. Chagua ngazi pale tu unapoweza kuzipanda kwa usalama, kwa mwendo wa starehe na kwa mapumziko.
Je, baridi inaweza kueleza kwa nini ninajihisi mkakamavu zaidi?
Baridi au unyevu vinaweza kuambatana na hisia kubwa zaidi ya ukakamavu kwa baadhi ya watu, lakini peke yao haviwezi kueleza kila badiliko. Angalia pia mapumziko, shughuli za hivi karibuni na mzigo wa siku hiyo.
Ni aina gani ya mazoezi mepesi ninaweza kujaribu?
Unaweza kuchunguza matembezi mafupi, mienendo ukiwa umesimama au shughuli tulivu unayoweza kurudia bila kuchoka kupita kiasi. Anza na dakika tano na uongeze taratibu kama unajihisi thabiti. Mapumziko ni sehemu ya shughuli, si kushindwa. Dumisha kupumua kwa kawaida na uepuke kurukaruka. Kama kitu kinaongeza usumbufu waziwazi au kinaathiri uthabiti wako, punguza uzito wake na uzungumze na mtaalamu wa afya.
Ni lini ninapaswa kuomba mwongozo wa mtaalamu?
Kama kuna jambo linalokutia wasiwasi, kama usumbufu unaendelea, unajitokeza ukosefu wa uthabiti, unapoteza uwezo wa kazi za kawaida au unaona badiliko la wazi, omba mwongozo. Mtaalamu anaweza kuzingatia hali yako yote, jambo ambalo mwongozo wa jumla hauwezi kufanya.